Sur 2 heures d’entrainement,  une séance se décompose approximativement comme suit :

- 30 min d’échauffement et de préparation physique

- 60 min de leçon

- 30 min d’abdominaux suivis d’étirements

La leçon peut se traduire par :

- Une leçon technique collective qui vise à apprendre les techniques, à les perfectionner et à travailler les automatismes.

- Des assaut à thème ou dirigés